Как побороть усталость

Устал

В медицине есть такой симптом, как синдром долгой утомленности, которому присущи следующие признаки: постоянные головные боли, высокая температура, бессонница и многие другие.

Как преодолеть усталость - 5 основных аспектов:

  • 1. Уметь расслабляться. Для этого идеально подходит медитация, йога, просмотр любимого сериала/фильма/комедии, физические упражнения и иные виды занятий.
  • 2. Почаще совершать пешие прогулки. Вполне достаточно побыть на улице 30 минут, чтобы улучшить не только самочувствие, но и повысить настроение.
  • 3. Соблюдать режим дня. Уделять сну не менее 7-8 часов, а на ночь постараться избежать волнений и расстройств, если это возможно.
  • 4. Кушать мало, но часто. В день нужно кушать как минимум 4 раза. Например, на завтрак - злаки, обед - первое, второе и чай, полдник - яблоки/орехи, ужин - что-нибудь легкое за несколько часов до сна.
  • 5. Пить овсяный энергетический коктейль, который можно приготовить самостоятельно:
    • залить стакан овсяной крупы литром холодной воды;
    • выварить наполовину, процедить;
    • добавить 400-450 мл молока, довести до кипения и положить 4 большие ложки меда;
    • в сутки выпивать не меньше трех стаканов, впрочем, рецепт на любителя.

Сон - это лучшее лекарство от усталости!

Для того чтобы быстро уснуть, полезно соблюдать следующие правила:

  • 1. Обязательно проветривать комнату за несколько минут до сна.
  • 2. Выбирать постельное белье темных оттенков.
  • 3. Набор элементарных упражнений, который может помочь:
    • лечь на спину, положить подушку на живот, закрыть глаза, делать глубокий вдох и выдох на протяжении хотя бы нескольких минут;
    • помассировать крупные мышцы шеи до исчезновения напряжения;
    • не сгибая ноги в коленях, собрать с пола разбросанные спички/детские кубики/монеты и прочее; хотя... если у вас по полу валяются детские кубики, спокойный сон вы видите только во сне.
  • 4. Освежить воздух. Для этого идеально подойдет аромат мяты, лаванды или герани. Почему бы, например, не поставить рядом с кроватью свежесрезанный букет цветов с поля? Но если ничего похожего под рукой нет, можно использовать любое эфирное масло, которое наносится на уголок подушки, чтобы не осталось пятно на самом видном месте. Есть еще и второй вариант: вместо подушки нужно аккуратно смочить ватку и повесить ее возле нагревательных приборов либо положить на створку открытой форточки.

Попытаться снять напряжение, можно и за приятным чтением романа.

Опубликовано:2016-02-29 18:36:00

Комментарии (0)