Чтобы худеть, нужно есть.

есть и худеть

Можно довольно просто составить полезное и вкусное меню для людей, которым мешает собственный вес. Есть определенные правила. Если человек решает сесть на диету, он должен знать продукты, которые в любом случае должны поступать в организм.

Первыми в списке оказываются молочные продукты и непосредственно молоко. Никогда не исключайте их из рациона, потому что это главный источник кальция. Даже в случае очень жесткой диеты, организм не так быстро начнет сбрасывать вес, а вот кости из-за недостатка кальция очень быстро будут размываться.

Большая ошибка людей, сидящих на диете, - исключение хлеба и прочих мучных и зерновых продуктов. Это заблуждение. Сложные углеводы, полисахариды, содержатся именно в них. Это и энергия, и клетчатка, и здоровое пищеварение. Не следует об этом забывать.

Овощные культуры и фрукты. Сложно переоценить их значение на любом столе. Но следует помнить, чтобы насытить организм полезными веществами и энергией, таких продуктов нужно съедать не менее килограмма.

Употреблять следует мясо нежирных сортов (индейка, кролик, телятина). Чтобы сберечь семейный бюджет, подойдет диетическая куриная грудка. А вот рыбу лучше употреблять морскую, богатую омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются замечательными антиоксидантами для всего организма. Для лучшего усвоения и сбережения энергетической ценности данные продукты надо готовить либо с овощами, либо с крупяными кашами.

Кроме жиров животного происхождения наш организм должен получать растительные жиры. Оливковое, льняное масло. Лучше добавлять в холодном виде и заправлять салаты и другие блюда, чем использовать их в процессе жарения.

Помните о воде. Не менее 1,5 – 2 литра в сутки, а в жаркие дни – не менее 3 литров. Большую часть воды нужно употребить в первой половине дня, а вот за 2 часа до сна выпить последние 200мл. Вода – это не чай, не кофе, не сок и даже не морс. Вода должна быть простой негазированной, но можно и минеральную негазированную употреблять. Такие воды называют лечебно – столовыми. Их употребляют при различных заболеваниях желудка, кишечника, почек и печени.

Необходимо исключить из употребления кетчупы и майонез. Лучше использовать для улучшения вкусовых качеств винный уксус, сок лимона, различные пряные травы. Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом вместо жирной сметаны.

Сладкие блюда исключить из рациона очень тяжело. Однако можно заменить на фрукты, сухофрукты, орехи. Даже шоколад можно употреблять, но он должен быть исключительно горьким, с содержанием какао не менее 60%.

Главное помнить, чтобы сбрасывать вес – нужно есть. Главное условие – есть часто и малыми порциями, не забывая о воде.

Опубликовано:2017-06-05 17:07:00

Комментарии (0)